العسل للعضلات والرياضيين موضوع قد لا يخطر على بال الكثيرين، ومع ذلك، فهو كنز ثمين لمن يُقدر الصحة ويعشق الرياضة، مع متجر عسل الشفاء السعودي سنتناول أفضل انواع العسل للعضلات وهل يُمكن أن يكون سبب في بناء العضلات دون وزن زائد؟!
فوائد العسل للعضلات
قد تتساءل ما هي الصلة بين العسل والعضلات، هناك عدة فوائد تجعل العسل مكونًا مهمًا لعضلات الجسم:
1. تعزيز الطاقة قبل التمرين
العسل مصدر ممتاز للجلوكوز والفركتوز الطبيعيين، مما يوفر إطلاقًا سريعًا ومستدامًا للطاقة، على عكس السكر المكرر الذي قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في الطاقة وانخفاضها، فإن تركيبته الطبيعية تُمكن من الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة، تناول ملعقة من العسل قبل التمرين يُساعد على منع التعب وتزويد عضلاتك بالطاقة اللازمة لأداء أفضل ما لديها.
2. التحمل المستمر أثناء التمارين
تتطلب التمارين الطويلة طاقة مستمرة، والعسل من أفضل المصادر الطبيعية للطاقة طويلة الأمد، سيكون شريكك المثالي في التمرين الداخلي الذي لن يستسلم! وعلى وجه التحديد، يحتوي العسل على كميات ضئيلة من الإلكتروليتات الحيوية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تدعم ترطيب الجسم وتمنع تقلصات العضلات ويخفض إنتاج بعض السيتوكينات الالتهابية ومؤشرات الإجهاد بعد الجهد وبالتالي تجعلك تتحمل كافة التمارين والتدريبات الصعبة دون الشعور بالإجهاد وهذا الأخير أكدت عليه الدراسات الحديثة.
3. استعادة العضلات بعد التمرين
روتين التعافي بعد التمرين لا يقل أهمية عن تمرينك الرياضي، والأهم من ذلك، يحتاج جسمك إلى تجديد مخزون الجليكوجين وإصلاح أنسجة العضلات، يساعد مزج العسل مع مسحوق بروتين عالي الجودة على تسريع استشفاء العضلات وتقليل آلام ما بعد التمرين.
كما تساعد سكرياته الطبيعية على توصيل الأحماض الأمينية والمغذيات إلى العضلات، مما يضمن استشفاءً عضليًا أسرع، ويمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة مع العسل بعد التمرين على تقليل تصلب العضلات والإرهاق.
4. دعم مضاد للالتهابات
يمكن أن تُسبب التمارين الرياضية، وخاصةً التدريب المكثف، التهابًا عضليًا وإجهادًا تأكسديًا، تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في العسل على تقليل الالتهاب الناتج عن التمارين الرياضية، مما يُحسن الاستشفاء العام ويُقلل من إجهاد العضلات، ويُمكن للاستهلاك المُنتظم أن يُحافظ على لياقة جسمك في أفضل حالاتها للتدريب والمنافسة، مع تقليل خطر الإصابة والانزعاج المُرتبط بالالتهاب.
أفضل وقت لتناول العسل للرياضيين وكيفية دمجه مع الوجبات
الآن بعدما اقتنعت بالفوائد المرتبطة بالعسل للعضلات، حان الوقت لمعرفة كيفية الاستفادة منه يوميًا:
أثناء التمرين
في التمرين تعتمد العضلات أساسًا على الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات، لذلك يُنصح بإدراج العسل خلال تمرينك لدعم هذا المدخول من الطاقة، إما على شكل مشروب أو مباشرةً من الملعقة، ادمج العسل في نظامك الغذائي وتناوله أثناء التمرين:
- اصنع مشروب طاقة منزليًا وامزج ملعقتين كبيرتين من العسل مع لتر من الماء وعصير ليمونة، سيمنحك ذلك دفعة طاقة منتظمة مع الاستفادة من الخصائص المضادة للالتهاب في العسل.
أثناء التمرين
ذكرنا أعلاه أن العسل قادرًا على تقليل الشعور بالإجهاد وزيادة التحمل أثناء التمرين، مع هذه الفائدة العظيمة يُمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل كل 30 دقيقة تقريبًا أثناء التمرين، سيساعد ذلك أيضًا على الحفاظ على مستوى جيد من الطاقة دون التأثير على الهضم.
بعد التمرين مباشرةً
مرحلة الاستشفاء ضرورية لتجنب الإصابة وتحسين الأداء البدني، إليك بعض الطرق للاستفادة من فوائد العسل في التعافي بعد التمرين:
- أدرج العسل في وجبتك بعد التمرين: أضفه إلى دقيق الشوفان أو قم بتحضير سموذي يعتمد على حليب اللوز والفواكه الطازجة مع ملعقة من العسل لمساعدتك على الاستشفاء.
- ضع قناعًا من العسل: تأثيره المهدئ يسكن البشرة المتهيجة بفعل التمرين البدني، ببساطة ضع طبقة رقيقة من العسل على المنطقة المصابة واتركه لمدة 10 دقائق ثم اشطفه بالماء النظيف.
ما هي فوائد العسل للأعصاب والتحكم العضلي؟
يقدم العسل فوائد كثيرة للأعصاب والتحكم العضلي للرياضيين، وذكرت الدراسات الفوائد التالية:
- يُحسن العسل للرياضيين البنية النسيجية للعصب الوركي ويُخفف تلف الألياف.
- ينعكس أثر العسل إيجابًا على عضلة الساق من حيث البنية والأداء.
- العسل فعال عند استخدامه موضعيًا على موضع العصب المصاب.
- كما تشير النتائج إلى أثر ترميمي وشفائي محتمل للعسل على إصابات الأعصاب الطرفية.
هل العسل يزيد الوزن مع بناء العضلات؟
العسل مثل السكر يحتوي على السكر، ومع ذلك، يتميز العسل بغناه بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة، فعلى عكس السكر المكرر، الذي يُوفر سعرات حرارية فارغة دون أي قيمة غذائية، والذي قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن، يُوفر العسل تأثيرًا متوازنًا بفضل محتواه الغذائي، يساعد تناول العسل باعتدال الأفراد على إدارة وزنهم بفعالية مع الاستفادة من خصائصه الغذائية.
وقد أشارت الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يُدرجون أطعمة غنية بالفركتوز مثل العسل في أنظمتهم الغذائية يُحسنون حرق الدهون ويزيدون من قدرتهم على التحمل، يساعد الجلوكوز الموجود في العسل على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويُدرج الكثيرون في برامج إنقاص الوزن الخاصة بهم ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم، تُساعد هذه الممارسة الجسم على حرق المزيد من الدهون خلال الساعات الأولى من النوم.
أفضل انواع العسل للعضلات
العسل ليس نوعًا واحدًا ولكن هناك أنواع عدة وجميعها مفيدة للعضلات، ومن بين أفضل انواع عسل طبيعي للعضلات:
عسل مانوكا النيوزيلندي أفضل أنواع العسل للعضلات
يتكون عسل مانوكا بشكل أساسي من الكربوهيدرات وهو خبر سار للرياضيين، إذ تُعرف الكربوهيدرات بأنها مصدر مهم للطاقة لممارسة الرياضة، يتميز عسل مانوكا بتركيبة فريدة من الكربوهيدرات، ويتميز بمؤشر سكري منخفض، يمكن لملعقة كبيرة من عسل مانوكا قبل التمرين أن تحافظ على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من أي مصدر آخر للكربوهيدرات.
عسل مانوكا النيوزيلندي من متجر عسل الشفاء مستخلص من رحيق زهور شجرة المانوكا بواسطة النحل في البراري النيوزيلندية طبيعي 100% ويتكون بتركيبة مميزة وبنكهة غنية، اطلبه الآن.
عسل الأكاسيا
عسل الأكاسيا عسل شديد الحلاوة لطيف النكهة، معروف بارتفاع الفركتوز فيه، لذلك يظل سائلًا مدة أطول ويذوب بسرعة، يناسب الرياضيين قبل وأثناء التمرين كمصدر طاقة سريع؛ يمكن خلطه في مشروبات الترطيب أو مع ماء وعصير ليمون، كما يؤكل كما هو أو مع زبادي وشوفان بعد التمرين، احصل على عسل زهرة الأكاسيا - 250 جرام بلونه الفاتح ورائحته الهادئة وبدون معالجة من متجر عسل الشفاء عسل أصلي بدون معالجة.
عسل السدر
عسل السدر يمنحك طاقة نظيفة تدعم التحمل أثناء التمرين، ويحمل توليفة طبيعية من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم التي تساعد العضلات على الأداء السليم، وكثيرون يستخدمونه مساءً لتحسين جودة النوم، وهو عنصر أساسي في تعافي العضلات ونموها، يمكنك استخدامه مع ماء قبل أو بعد التمرين مع زبادي وشوفان، ومتاح عبوة 250 جرام من أفضل عسل سدر طبيعي في السعودية في متجر عسل الشفاء اطلبه الآن.
اطلب الآن من عسل الشفاء أفضل منتجات عسل طبيعي خالية من الإضافات وبدون أي معالجة
الأسئلة الشائعة حول انواع العسل للعضلات
ما هو أفضل عسل لبناء العضلات؟
أفضل عسل لبناء العضلات هو عسل السدر لاحتوائه على أحماض أمينية وعناصر مغذية تدعم نمو العضلات، بينما يوفر عسل الزهور الطبيعي طاقة سريعة وسهلة الهضم.
ما هو أفضل عسل لنمو العضلات؟
أفضل عسل لنمو العضلات هو عسل السدر وعسل المانوكا، فهو يوفر طاقة سريعة ومغذيات مفيدة للرياضيين.
ما هي أفضل أنواع العسل للأعصاب؟
أفضل أنواع العسل للأعصاب هو عسل السدر والعسل الجبلي يتميز بخصائصه المهدئة التي تخفف التوتر والقلق وتحسن النوم، بينما يساهم العسل الجبلي في حماية الخلايا العصبية وتقويتها بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة والفلافونويدات والفينولات.
ما هو نوع العسل المفيد للمفاصل؟
نوع العسل المفيد للمفاصل هو عسل السدر وعسل حبة البركة الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة.